تبادل
لینک هوشمند
برنامه تمرین
سینه
پرس سینه هالتر 4*6- 8
پرس بالا سینه هالتر 4*6-8
قفسه بالا سینه دنبل 3*10-12
پشت
کشش سیمکش از بالا دست باز 4*10-8
زیر بغل هالتر خم 4*8-10
کشش قایقی سیمکش 3* 8-10
سرشانه
پرس سرشانه با هالتر 4*8-10
نشر طرفین با دمبل 4*10-12
جلو بازو
جلو بازو هالتر ایستاده 4*6-8
جلو بازو دمبل لاری 4*10-12
جلو بازو سیمکش 4*10 12
پشت بازو
کشش سیمکش جفت دست 4*10-12
پشت بازو هالتر خوابیده 4*8-10
پشت بازو دمبل تکدست 4*8-10
پاها
جلو پا ماشین 4*12-15
اسکوات 4*8-10
پرس پا 4*8-10
پشت پا خوابیده 4 *10-12
ساق
ساق پا ایستاده 4*20
شکم
شکم خلبانی 4*20
کرانچ 4*20
الگوی تمرینی
اگر فقط 3 روز در هفته تمرین می کنید
شنبه عضلات بالا تنه
یکشنبه استراحت
دوشنبه عضلات پایین تنه
سه شنبه استراحت
چهارشنبه عضلات بالا تنه
پنج شنبه استراحت
جمعه عضلات پایین تنه
برای رشد سریعتر در هفته
روز اول سینه جلو بازو شکم
روز دوم سرشانه و پشت
روز سوم پا ، پشت بازو ، شکم
روز چهارم استراحت
روز پنجم تکرار پروسه
پرس بالا سینه هالتر 4*6-8
قفسه بالا سینه دنبل 3*10-12
پشت
کشش سیمکش از بالا دست باز 4*10-8
زیر بغل هالتر خم 4*8-10
کشش قایقی سیمکش 3* 8-10
سرشانه
پرس سرشانه با هالتر 4*8-10
نشر طرفین با دمبل 4*10-12
جلو بازو
جلو بازو هالتر ایستاده 4*6-8
جلو بازو دمبل لاری 4*10-12
جلو بازو سیمکش 4*10 12
پشت بازو
کشش سیمکش جفت دست 4*10-12
پشت بازو هالتر خوابیده 4*8-10
پشت بازو دمبل تکدست 4*8-10
پاها
جلو پا ماشین 4*12-15
اسکوات 4*8-10
پرس پا 4*8-10
پشت پا خوابیده 4 *10-12
ساق
ساق پا ایستاده 4*20
شکم
شکم خلبانی 4*20
کرانچ 4*20
الگوی تمرینی
اگر فقط 3 روز در هفته تمرین می کنید
شنبه عضلات بالا تنه
یکشنبه استراحت
دوشنبه عضلات پایین تنه
سه شنبه استراحت
چهارشنبه عضلات بالا تنه
پنج شنبه استراحت
جمعه عضلات پایین تنه
برای رشد سریعتر در هفته
روز اول سینه جلو بازو شکم
روز دوم سرشانه و پشت
روز سوم پا ، پشت بازو ، شکم
روز چهارم استراحت
روز پنجم تکرار پروسه
http://www.downloadha.com/shop/opirus-s.jpg
نظرات شما عزیزان:
لیست بیش از 1میلیون و800هزارایمیل گوناگون (از آغازسال89 تا بهار92) قیمت این لیست ایمیل، فقط 5000 تومان میباشد www.sepidkala.ir
www.sepidkala.blogfa.com (ثبت شده در پایگاه ساماندهی کشور)
از این تعداد ایمیل، حدود 600هزار ایمیل آن توسط ما گردآوری و تهیه شده است و کاملاً فعال میباشند.
ومابقی ایمیلها،توسط همکاران و آشنایان ارائه شده و هنوز تست نشده اند و مشخص نیست که چه تعداد از این نیمۀ دوم ایمیلها فعال یا غیر فعال باشند. گاهاً ایمیلهای خارجی نیز رؤیت شده است و احتمال وجود فعالها در آن، خیلی کم میباشد
ضمناً این دو نیمه باهم ترکیب شده اند و تفکیک بین نیمۀ اول و دوم، کمی دشوار است.(بجز 300هزارتای بخش فعال این بانک میل)
این فایلها، طبقه بندی نشده اند و توسط ما، بلافاصله پس از مشاهده در اینترنت و سایتها، به یکی از فایلهای درحال استفاده یا درسترس، پیوست شدند.
همچنین در قالب Excel نیستند و در چیدمانهای مختلف میباشند
بهمراه بیش از 1200نام ونام خانوادگی ویا نام شرکت- نوع فعالیت- آدرس پستی و سایت و شماره های تماس آنها، جمع آوری شده از سایتها
با جیمیل، یاهو و یا دیگر سرورها هر24ساعت میتوان500 ایمیل، از هرکدام بدون نرم افزار ارسال نمود و اینکار را میتوان در عرض 5دقیقه نیزانجام داد
که در یک فایل رایگان آموزشی کمک راهنما، نحوۀ ارسال سریع همزمان این 500 ایمیل در کمتر از5دقیقه توسط جیمیل یا یاهو و یا سایر سرورها آموزش داده است. برای مثال، ترفند قراردادن علامت کاما , در کمتراز30ثانیه دربین یا جلوی هرتعداد ایمیل با هرنوع چیدمانی، دراین فایل آموزش داده میشود
روش ارسال ایمیل گروهی سریع: استفاده از نرم افزار ارسال ایمیل گروهی، که میتوان آنها را در اینترنت، جستجو و دانلود نمود که البته اینک بعلت گرانی سرورها، اکثر این نرم افزارها بدون کاربرد مفید شده اند
روش دیگر و بهتر برای ارسال ایمیل گروهی، عضویت در بیش از دهها سرور مختلف ارسال ایمیل مانند جیمیل، یاهو، هاتمیل و... میباشد که روزانه با صرف نیم الی یکساعت وقت، جمعاً میتوان میانگین بین 5 الی 10هزار و بعضاً بیشتر نیز ایمیل بطور یکجا فرستاد. یکبار عضویت در هر یک کافیست. لیست برخی از سرورها نیز، همزمان با ارائۀ بانک ایمیل، تقدیم میگردد
در7فایل wordoffice و 60فایل notepad تکست: مجموعاً با حجم تقریبی 12مگابایت،تحویل فوری توسط ایمیل و با قابلیت تقسیم بندی به تعداد دلخواه.
فایلها، براحتی با سرعت حداقل اینترنت 128 قابل دریافت هستند
تحویل فوری بلافاصله پس از اعلام واریز وجه به ایمیل متقاضی در سراسر جهان
شماره حسابهاو کارتهای سپیدکالا
======================================
فرم ارسال سفارش یا پرسش
دفتر اصفهان، سامانه اس ام اس: 09388724185
sepidbank@yahoo.com, sepidbank@gmail.com, info@sepidkala.com
تماس تلفنی با تهران: همه روزه 12ظهر الی 12شب- حتی تعطیلات
مهندس حسینی- دفتر تهران: 09190631123
مشاوره و پاسخگویی:رایگان
مشاور فروش تهران:
مشاور فروش اصفهان:
www.sepidkala.blogfa.com (ثبت شده در پایگاه ساماندهی کشور)
از این تعداد ایمیل، حدود 600هزار ایمیل آن توسط ما گردآوری و تهیه شده است و کاملاً فعال میباشند.
ومابقی ایمیلها،توسط همکاران و آشنایان ارائه شده و هنوز تست نشده اند و مشخص نیست که چه تعداد از این نیمۀ دوم ایمیلها فعال یا غیر فعال باشند. گاهاً ایمیلهای خارجی نیز رؤیت شده است و احتمال وجود فعالها در آن، خیلی کم میباشد
ضمناً این دو نیمه باهم ترکیب شده اند و تفکیک بین نیمۀ اول و دوم، کمی دشوار است.(بجز 300هزارتای بخش فعال این بانک میل)
این فایلها، طبقه بندی نشده اند و توسط ما، بلافاصله پس از مشاهده در اینترنت و سایتها، به یکی از فایلهای درحال استفاده یا درسترس، پیوست شدند.
همچنین در قالب Excel نیستند و در چیدمانهای مختلف میباشند
بهمراه بیش از 1200نام ونام خانوادگی ویا نام شرکت- نوع فعالیت- آدرس پستی و سایت و شماره های تماس آنها، جمع آوری شده از سایتها
با جیمیل، یاهو و یا دیگر سرورها هر24ساعت میتوان500 ایمیل، از هرکدام بدون نرم افزار ارسال نمود و اینکار را میتوان در عرض 5دقیقه نیزانجام داد
که در یک فایل رایگان آموزشی کمک راهنما، نحوۀ ارسال سریع همزمان این 500 ایمیل در کمتر از5دقیقه توسط جیمیل یا یاهو و یا سایر سرورها آموزش داده است. برای مثال، ترفند قراردادن علامت کاما , در کمتراز30ثانیه دربین یا جلوی هرتعداد ایمیل با هرنوع چیدمانی، دراین فایل آموزش داده میشود
روش ارسال ایمیل گروهی سریع: استفاده از نرم افزار ارسال ایمیل گروهی، که میتوان آنها را در اینترنت، جستجو و دانلود نمود که البته اینک بعلت گرانی سرورها، اکثر این نرم افزارها بدون کاربرد مفید شده اند
روش دیگر و بهتر برای ارسال ایمیل گروهی، عضویت در بیش از دهها سرور مختلف ارسال ایمیل مانند جیمیل، یاهو، هاتمیل و... میباشد که روزانه با صرف نیم الی یکساعت وقت، جمعاً میتوان میانگین بین 5 الی 10هزار و بعضاً بیشتر نیز ایمیل بطور یکجا فرستاد. یکبار عضویت در هر یک کافیست. لیست برخی از سرورها نیز، همزمان با ارائۀ بانک ایمیل، تقدیم میگردد
در7فایل wordoffice و 60فایل notepad تکست: مجموعاً با حجم تقریبی 12مگابایت،تحویل فوری توسط ایمیل و با قابلیت تقسیم بندی به تعداد دلخواه.
فایلها، براحتی با سرعت حداقل اینترنت 128 قابل دریافت هستند
تحویل فوری بلافاصله پس از اعلام واریز وجه به ایمیل متقاضی در سراسر جهان
شماره حسابهاو کارتهای سپیدکالا
======================================
فرم ارسال سفارش یا پرسش
دفتر اصفهان، سامانه اس ام اس: 09388724185
sepidbank@yahoo.com, sepidbank@gmail.com, info@sepidkala.com
تماس تلفنی با تهران: همه روزه 12ظهر الی 12شب- حتی تعطیلات
مهندس حسینی- دفتر تهران: 09190631123
مشاوره و پاسخگویی:رایگان
مشاور فروش تهران:
مشاور فروش اصفهان:
تاریخ: دو شنبه 17 تير 1392برچسب:برنامه تمرینی شش روزه برای مبتدیانبرنامه تمرینی شش روزه برای مبتدیانبرنامه تمرینی شش روزه برای مبتدیان,
ارسال توسط میلاد نیکو
آخرین مطالب
ورود
اعضا:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
